Siemanko, od 3 tygodni biore sobie kreatynke ale nadszedl czas na jakis melanzyk i musze sie napic wodeczki. W jaki sposob najlepiej zabezpieczyc miesnie Ponadto lepiej palic szluge przed czy po treningu? I jeszcze jedno pytanko, jak ma sie palenie dopalaczy (np. czastka boga) do treningu? Pomaga czy raczej szkodzi? Bo slyszalem ze pomaga, jak raz [...]
[...] na poziomie L5-S1 - przesuniecie trzonu L5 ku tylowi w stosunku do kosci krzyzowej o ok 5mm. Jakiego stopnia jest to przesuniecie ? Czy moge jezdzic na rowerze oraz jak wykonywac cwiczenie na biceps z ta dolegliwoscia ? Na klatke i triceps juz sie doszukalem,aaa i czy znacie jakies cwiczenia aby wzmocnic miesnie podtrzymujace ten kregozmyk ?
Chcę wyrzeźbic swoje mięśnie. Mam 185cm 85 kg. Planuje zakup HMB+kreatyna. Pierwsze pytanie, to czy te odżywki są odpowiednie? Jaki trening byłby najlepszy na wykreowanie sylwetki/mięśni. I co z diętą, jaka najlepsza? Jeśli możecie to dajcie mi tylko wstępne informacje, bo wiem ze ukladanie diet, treningow jest czasochlonne. Prosze tylko o wstepe [...]
Ćwiczę na siłowni już 10 lat dosyć mocno mam rozbudowaną tk mięśniowa ale również i tłuszczowa jest nie mała, nie mogę się teraz pozbyć tej tłuszczowej, tak jakby te mięśnie trzymały tę tk tłuszczową. nie wyglądam żle ale jednak chciała bym zmniejszyć nieco swoje rozmiary, co proponujecie? jaki trening jaka dieta? mam 168 wzrost waga 82 kg tk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc mam dziwny uciążliwy problem otóż dziś miałem trening z piłki nożnej i wróciłem późno do domu ale zawsze też robilem w tym dniu ramiona (bic/tric) i nie dalem Rady zrobić i mam wyrzuty sumienia i wrazenie ze juz mięśnie zanikają czy to jest juz Biogresja czy jakos tak? Pozdrawiam
Chcialbym zapytac w jakis sposob cwiczyc, zeby zrobic tzw. sznur na brzuchu. To znaczy polega to mniej wiecej na tym, ze napreza sie miesnie brzucha od lewej do prawej strony co tworzy taki sznur... nie wiem w ogole czy ktos z was o tym slyszal, ale jezeli tak to prosze o informacje... Pozdrawiam
Na wstępie przepraszam, że zadaję takie głupie pytanie. Mógłby mi ktoś opisać jakie mięśnie pracują w poszczególnych etapach wyciskania. Nie pogardzę mądrym linkiem.
Witam, potrzebuję profesjonalnie rozpisanego planu treningowego na zrzucenie ok 7 kg tłuszczu żeby wyrzeźbić mięśnie. Mam do dyspozycji niestety tylko 3 dni w tyg, jeśli chodzi o dietę to mam zaplanowaną taką ok 2tys kcal. moja waga to ok 92kg, chciałbym zejść tak do 85 i wtedy zobaczyć czy dalej kontynuować redukcję czy już zająć się przyrostem [...]
Witam mam takie pytanko.mój staz to 2 lata na siłce rok miałem w piwnicy i rok uczęszcam już do prof... siłki. Rok temu zrobiłem sobie przerwe ok miesiąc w czerwcu bu mięsnie odpoczeły. W tym roku planuje ok 2 tyg zrobic nie wiem czy to dobrze a i jeszce czy przez 3 miesiace bebe trenował mniejszymi ezarmai ti na wrzesin bebe miec ostrą forme na [...]
[...] od 2 lat mam troche klopoty z brzuchem jest zalany troche czy gdybym biegal co dziennie po pol h specjalnym planem z potreningu nie jadl tluszczu ani slodyczy tylko zdrowe jedzenie do tego program 100 pompek i brzuch 2-3 razy w tygodniu odkryl bym miesnie brzucha przez jakies 2-3 miesiace? Zmieniony przez - brunox w dniu 2013-04-01 00:00:32
Jak w temacie czy opłaca się kupić taki motylke czy pomoże to jakoś w treningach i czy mięsnie beda lepiej widoczne na allegro kosztuje 20 zł i nie wiem czy kupic czy nie :) doradzcie :)
Mam mały problem podczas ćwiczeń na siłowni na początku powiedzmy jak robię ćwiczenia na klatkę biorę 60 na serie a później po prostu nie mam siły żeby wykonać sam ruch. Uwiercie mi że podnosząc 60 kg nie męczę się nie wiem po prostu mięśnie odmawiają posłuszeństwa wykonania samego ruchu. Rzecz jest analogiczna podczas ćwiczenia bicepsa i innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ćwiczę juz 2 lata na silowni.Dzisiaj sie dowiedzialem od lekarza ze nie moge juz wiecej cwiczyc na siowni poniewaz choruje na serce.Nie chcialbym stracic tego co przez 2 lata budowalem,dlatego tu jest moje pytanie-czy znacie jakies cwiczenia do wykonywania w domu aby wyrobic sobie miesnie albo zeby choc nie stracic ich?
Jak dobrze wiadomo łądnie rozwinięte mięśnie brzucha stanowią ważną ozdobę dla naszego ciała i mają głównie znaczenie estetyczne. Ale mnie zastanawia jakie jest praktyczne zastosowanie mięśni brzucha. W jakich czynnościach się przydają, w jakich sportach mają zastosowanie oraz w samej kulturystyce jak współgrają z innymi mięśniami?
Mam taki problem. Od jakiegoś czasu ćwiczę brzuch,głownie pracując nogami. Najpierw leżąc na bogu podnoszę i opuszczam jedną nogą,potem drugą,nastepnie leząć na plecach podnoszę grzbiet i nogi, raz jedna,raz druga,później razem i na końcu robię nożyce i jeszcze "macham" nogami w bok. I tu się pojawia problem,bo zauważyłam,że rosną mi mięśnie. Jak [...]
Czy jak mam taki atlas http://allegro.pl/nowosc-atlas-1-stanowiskowy-dws-sport-140-kg-i1213125353.html to potrzebna jest mi taka suwnica http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149-s125.html ???? Czy te same mięśnie biorą udział w ćwiczeniach (oprócz nóg)???? A jak nie suwnica to co ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy jeśli będę prowadził dietę wg piramidy zdrowego żywienia, podciągał się, ćwiczył pompki, jakieś ćwiczenia na brzuch i będę biegał, to czy mogę mieć ukształtowaną sylwetkę? Nie chcę byś strasznie chudy. Chcę zrzucić fałdki i mieć trochę widoczne mięśnie (zwłaszcza w okolicy brzucha). Da się? Z siłownią próbowałem, ale doszedłem do [...]
Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]
Znacie jakieś efektywne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda oprócz uginania nóg w leżeniu. Proszę o napisanie jakiś 3 ćwiczeń. Oczywiście sog za pomoc Hej you mada ****ers
Witam, ma pytanko do wszystkich: czy macie drodzy koledzy jakies zestawienie proporcji siłowych na poszczególne mięśnie (jakis wzór, albo przykład), chodzi mi o to, ze jesli biore na biceps np. 20 kg 10 razy, to ile kg powinienem wziac na triceps 10 razy? lub jakies przykładowe ćwiczenia na równowagę statyczną poszczególnych mięśni? bede [...]